Cómo evitar verse nervioso

Cómo evitar verse nervioso

Participe en una técnica de relajación. Hay varias maneras de calmar su mente, que le ayudarán a parecer menos nervioso. Tenga en cuenta, sin embargo, que involucrarse en algunas de estas técnicas puede hacer que usted parezca nervioso en vista del hecho de que está usando la técnica. Si usted no quiere que los demás sepan que está nervioso, puede ser mejor hacer cualquier técnica que pueda comprometer su estado de ánimo, en privado.

Expande tu postura. A veces llamados poses de poder, aquellos que muestran una postura expandida en realidad se sienten más poderosos y son vistos como más seguros a los ojos de los demás. Esta es la idea de «fingir hasta que se hace», y los estudios demuestran que puede funcionar para ayudarte a parecer y sentirte más seguro y, por lo tanto, menos nervioso.

Respira y relájate. Respirar profundamente causa muchos cambios en el cuerpo,! muchos de los cuales reducen el estrés y el nerviosismo. Antes de hablar, intente respirar profundamente para ver cómo se siente. Usted probablemente se sentirá menos nervioso y luego se verá menos nervioso también.

Relaja tus músculos. El nerviosismo puede hacer que su cuerpo se ponga tenso. Contrarresta esto relajando tus músculos con una técnica llamada Relajación Muscular Progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) Ten en cuenta que debes hacer esto en un lugar privado o puede parecer extraño:

Date cuenta de que no pareces tan nervioso como te sientes. Tenga en cuenta que la mayoría de las veces, la gente no sabe lo que está pasando dentro de su cabeza. Aunque usted puede estar emitiendo algunas señales de nerviosismo, probablemente no se vea tan nervioso como se sentiría.

Mantén tu cuerpo quieto. Otra señal de nerviosismo es el ir y venir. Concéntrese en lugar de quedarse lo más quieto posible. Imagínate a ti mismo como un pilar sÃ! ³lido e inamovible. Otra manera de abstenerse de mecerse es pa! rarse; es más difícil mecerse cuando su cuerpo no está en posición de hacerlo.

Pruebe la meditación. La meditación implica calmar tu mente y estar en el momento presente. Cuando meditas, llegas a regular mejor tus emociones. Esto puede ayudarlo a permanecer calmado en lugar de nervioso. Hay diferentes maneras de meditar, y aunque las técnicas de meditación requieren práctica para aprender, y lo más fácil es que aprendas de un experto, también puedes intentarlo por tu cuenta: Pruebe la meditación guiada. Utilizando tantos de sus cinco sentidos como sea posible, conjure una imagen o escena tranquilizadora en su mente. También puedes probar la meditación mantra. Repita en silencio una palabra o frase en su mente. Esto le ayudará a enfocar su mente y a eliminar los pensamientos no deseados que provocan ansiedad.

Trabajar en una cosa a la vez. A veces nos ponemos nerviosos cuando nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Sin embargo, sólo podemos ! trabajar eficientemente en una cosa a la vez. Concéntrese en la tarea en cuestión y establezca objetivos claros para progresar en ella, luego, una vez que haya alcanzado su marcador de progreso, pase a la siguiente tarea.

Mira directamente. Si estás hablando con alguien, mírala, no mires más allá de ella, o de tus zapatos, o de esa bonita foto en la pared. No tiene que haber contacto visual directo sostenido, pero usted se verá menos nervioso y con más confianza si mira con quién está hablando. Evitar mirar a alguien es una señal segura de estar nervioso.

Evalúe lo que lo está poniendo nervioso. Identifique la causa de su nerviosismo. Piensa en lo que está pasando en tu vida que podría estar poniéndote nervioso. A veces la respuesta es obvia y te mira a la cara, como cuando estás nervioso antes de dar un discurso público. Otras veces su nerviosismo puede provenir de factores más sutiles o «de fondo», como cuando está esperando escuchar las ! noticias sobre si entró a la universidad, o si está esperando escucha! r sobre un resultado médico.

Evite moverse nerviosamente. Para evitar parecer nervioso, debe quedarse quieto. Una señal de nerviosismo es moverse ligeramente alrededor de las manos y/o los pies; o hacer cosas como rizar el cabello. Para no parecer nervioso, usted necesitará enfocar algunos recursos mentales en permanecer relativamente quieto.

Retírate de la situación. Si usted está nervioso por una razón en particular y tiene problemas para calmarse, vea si puede salir de allí apropiadamente. Digamos que necesitas ir al baño o tomar una llamada importante. Esto puede darte unos minutos para que te calmes y te alejes de los demás.

Vigila tu apariencia. Su equilibrio, o la falta de él, se muestra por su porte físico y la forma en que usa sus manos. Hay una serie de cosas que pueden afectar su equilibrio:

Atacar hacia afuera. Si estás nervioso durante una conversación, en lugar de pensar en tu nerviosismo, concéntrate en la otra persona. ! Hágale preguntas como, ¿qué piensa usted? O, ¿cómo te sientes al respecto? Esto te ayudará a concentrarte en ella y no en ti mismo.

Evite morderse las uñas. La gente que se muerde las uñas parece nerviosa. Si usted siente que necesita hacer algo para que su boca libere algo de energía nerviosa, trate de masticar un pedazo de goma de mascar en su lugar. Sin embargo, hágalo con suavidad o con un poco de sutileza, de lo contrario, su masticación excesiva lo pondrá tan nervioso como si se estuviera mordiendo las uñas.

Haz algo de ejercicio. El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Así que, encuentre su método preferido de hacer ejercicio, ya sea ir al gimnasio, correr alrededor de la pista, o dar una caminata larga y agradable, ¡y apéguese a él!

Practique la atención. Estar atento es dirigir tu atención al momento presente y aceptarlo sin evaluarlo ni juzgarlo. Mindfulness ! es eficaz para reducir las ansiedades, lo que puede ayudarle a evitar p! arecer nervioso. Hay varias maneras de estar atentos. Usted puede ser consciente de sus sensaciones corporales al notar, sin juicio, las sensaciones de su cuerpo. Fíjese en las formas en que le pica o cómo se siente el aire en su piel. Comience desde la parte superior o inferior de su cuerpo y trabaje hasta el final a través de su cuerpo. También puedes ser consciente de tus sentidos. Enfóquese en sus sentidos: su sentido de la vista, olfato, gusto, tacto y sonido. No juzguen la información que entra a través de sus sentidos; dejen que entre y pase. O bien, puede ser consciente de sus emociones. Etiqueta tus emociones como las sientes: «miedo», «ansiedad», «nerviosismo». No los juzgues, sólo observa y experimenta y déjalos ir.